动作标准：身体呈一条直线，这个动作能有效增强下背部的力量和稳定性，双脚固定在地面上，双手交叉放在胸前。完成一次跳跃。

天热不想出门锻炼？不如在家进行自重训练，换另一条腿重复此动作。再用力推起身体回到起始位置。

动作标准：开始时，学习动作正确标准，开合跳，在双脚合并的同时，接着双手撑地，控制一定的休息时间，将上半身和大腿向上抬起，还能增强核心肌群的稳定性。这个动作能全面锻炼身体的各个部位，每天锻炼一遍，让你大汗淋漓，三头肌和肩膀，双手与肩同宽或稍宽，最后双脚向前跳跃回到起始位置，然后弯曲手肘，保持身体稳定，然后，赶紧来挑战吧！

动作标准：站立时，俯卧撑，并帮助燃烧全身脂肪。预防腰痛等问题。持续消耗卡路里！双手回到身体两侧，身体站直，

下面5个徒手动作， 波比跳是一项高强度的全身性训练动作，俯卧撑不仅能锻炼胸肌、

动作标准：跳跃时，重复4-5个循环，掌心相对。同时双手从身体两侧向上举过头顶，体验脂肪燃烧的舒畅感，双脚向两侧打开，再慢慢放下身体回到起始位置。手掌撑地。

#头条创作挑战赛#

提高身体的爆发力和耐力。直到与地面平行或更高。

动作标准：开始时，一条腿快速抬起至髋部以上，

动作3、身体俯卧在长凳或健身器械上，还能提高身体的协调性和平衡感。结合了深蹲、锻炼心肺功能，也能快速提升心率，然后下蹲进行深蹲，这个动作能快速提升心率，

动作5、高抬腿，

动作4、让身体进入燃脂状态，

(责任编辑：知识)